总之,只要发现自己紧张,就用暗示的方法给自己增强信心,减少压力,并配合深呼吸,就可以稳定自己的紧张心理。

有一年,6月3号早晨,我接到一个考生的电话,他说不好了,王老师,我今年高考肯定要失败,我说还没考你怎么知道要失败呢?他说王老师,实话实说,我今天听见乌鸦叫了,我说乌鸦叫跟你高考有什么关系,他说乌鸦叫是我高考失败的不良兆头。还有一些考生,在高考前到庙里去烧香磕头,有的地方家长还跟孩子说,你磕头磕的越响,考的越好,我心想都磕成脑震荡了,还能考好吗?还有一些同学,觉得自己眼睛跳,头发痒痒,血管跳动就认为是高考失败的兆头,这些都是迷信思想。实际上,高考成功一手掌握在自己的右手手里面,即学习实力,一手掌握在自己左手手里头,即心态调节,世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。

主持人娄雷:王老师是我们的老朋友了,每年在最关键的时候您都要出来跟大家叮嘱两句。今年是奥运年,很多家长都希望在奥运年的时候能够让孩子考上一个好大学,他们今年好像比往年都会更紧张一点。问您的第一个问题,考生在最后这个阶段压力大、紧张是一种正常现象还是不正常?

其实,考试也是在考我们的心态。只有以轻松平静的心情对待考试,才能让我们的学习水平得到充分发挥,从而取得好的成绩。

自己心理有郁闷的时候,把自己心里话和自己的同学老师进行交流,就会获得压力的释放。心态就会逐渐逐渐平和起来,这是不少同学调节心态的一个常用的方法。

主持人娄雷:在我们今天的节目当中,希望您给我们大家来说一说各种减压法,我知道您总结了十大心理减压法,能够帮助我们的考生在最后这个阶段把心态调整好,然后释放一些压力。咱们一个一个给大家介绍一下吧。

自我暗示法

把自己的苦闷压抑写在纸上,然后给它撕个稀巴烂,给它摔出去,这也能帮助释放心中的压力。

王极盛:第五个调节情绪的方法是记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好,想想上次模拟考试考得很好,马上上次模拟考试的积极情绪就来了,把当天的消极情绪驱散掉了。比如一道题感觉不会做,想想我过去做这同类题会做,马上积极情绪又来了,把当前的消极情绪驱散掉。

注意力集中法

我提出的高考心态调节十六字诀,共20个具体操作方法都是简便易行,行之有效的,供高三这一年,和高考时来自己调节自己的心态。心态调节好了,肯定会考的好。最后,祝同学们高考成功,金榜题名!

第二,家庭的环境要搞好一些,不要不搞卫生,高考床也不叠,被子也不叠,乱七八糟地放,一看杂乱无章,谁看都烦燥。你把自己的小环境搞好,另外你也可以适当的休息时间,到有花有草小区的花园里走一走,或者到有树林的地方走一走,优美的环境会是给你提供美好心情的好机会。

同学们,你们是否一听到考试两个字就觉得紧张?有些同学在平时做作业和一般性考试中表现都很好,因为不紧张,可以从容应试。而一旦到关键性的考试,如期中考试、期末考试、升学考试等,心情就会变得紧张,注意力也无法集中,思维甚至有点混乱,在考试中发挥不出正常的水平,从而影响考试成绩。这种因考试出现的紧张心理,在我们小学生当中比较常见。

5、积极想象法

王极盛:运动减压法,根据中国传统健康养生学总结过来的。运动减压法离高考前,因为运动本身就会调节人的心态,就使人向上、积极,现在运动最好是轻运动,比如散散步,跳跳绳,打打羽毛球,这些活动,很轻微,调整你心态,缓解你紧张,使你生活积极向上,会减轻你压力。不要过激烈的运动,不要去游泳,不要去篮球比赛,很激烈运动容易造成你的身体疲劳,疲劳人就没有精神,状态就不好。你要是成天散散步,和家人、同学、亲朋好友在校园里散散步,美丽的风光散散步,自然心态就好了。我有一个特别建议,高考北京的学生、大城市,如果交通非常拥挤的话,只要你从家里到考场,如果是半个小时能达到,建议你不要坐车,你散步本身就调解心态,心情很愉快,还能确保你按时到达,省得你坐车,一堵车,心情非常紧张。举一个例子,很多考生自我加压,高考前对上考场的预案没准备好,有一个考生说我在人大附中考场,坐车到四通桥车堵了,当时8点半到,他堵了20分钟才到了人大附中的考场都8:55了。有一个非常好的办法,我的经验,从四通桥到人大附中8分钟,我70岁的人走8分钟,你年轻人6、7分钟就到了,非常自在,非常轻松就到会场,你干吗在车上堵呢?这就是没有经验。所以,散步是好办法。

有些同学在临考试前还在做数学题、背诵诗词和单词,这样就容易给自己造成紧张情绪。此时,同学们应该到外面轻松地跑一跑、跳一跳,与同学一起说说笑笑,帮助自己放松心情。心情好了,大脑才会轻松,才有精力投入到考试当中。其实,考试只是对我们学习情况的一个检查,只要我们坦然面对,就会发现其实考试并不可怕。

5、走路挺胸抬头

第二种情绪法深呼吸特别重要,很多考生不会深呼吸,问他会不会?会,王老师,我活了18年还不会深呼吸吗?我说你呼给我看一看,使劲一呼,哎呀,头疼,你还是不会。两个要点:第一个要点,缓慢地有节奏的吸气,缓慢就不是快,有节奏就不是又快又慢。缓慢有节奏地吸气之后第二个要领,不要马上呼,缓慢有节奏吸气之后停一两秒钟,张开小口慢慢呼。呼完之后,非常放松,非常简便易行的方法,考生只要掌握这个方法谁都会。

松,我有信心考出好成绩,我觉得难,别人也觉得难,先把自己会的题目做好等等。

什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去,放出去,不要憋在肚子里头,不要憋在心里头。宣泄法的具体形式有三种:

主持人娄雷:大家也知道除了体育之外,文娱活动对同学来说也是非常关键的,您的方案八就是文娱活动减压法。

别给自己增加压力

一些考生的母亲在6月6号晚上对孩子讲,宝贝,明天就要高考了,现在都快九点了,没有别的事做了,赶快睡觉吧,孩子平时是十点半睡觉,现在不到九点就睡觉,违反生物钟,睡不着,在床上辗转反侧,他妈妈也睡不着,他妈妈一看表,不好了,夜里一点半了,到儿子屋里开灯一看,宝贝来一片安眠药,安眠药一吃,孩子呼呼大睡,第二天早晨,千呼万唤不起床,爸爸妈妈急了,给孩子擦擦脸,吃点饭上考场,一个上午迷迷噔噔的,因此我建议考生,6月6号晚上不要提前睡觉,即使睡不着觉,也不要吃安眠药。其实只要心态平和,即使6月6号晚上睡不好觉,经历充沛的十七八岁的孩子基本上不影响第二天的考试。

第一,你把高考的理念调整好,什么叫成功?考出你的水平就是成功,不要过分要求。

考试入座后,大家先想些与考试无关的事,或静静默念隔位数1,3,5,7绝不要想会出什么题呢?、我要是考不好怎么办?等等这样的问题。当拿到考卷后,也要控制的自己,以最快的速度把注意力集中到回答试卷上来,从简单和比较有把握的题做起。通常当我们能顺利地做出几道题后,情绪就会稳定下来了。

我对高考的研究表明,考生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础。是高考成功的硬件,考生心态调节的状况是高考成功的软件,起调节作用。既可以使考生超常发挥,也可以使考生正常发挥,还可以使考生发挥失常。高考成功的硬件即学习实力和高考成功的软件即心态在高考中同等重要,缺一不可。越是临近高考,心态的调节越重要,越关键。因此,我曾经提出了调节好心态是高考成功的一半。现在的问题是,很多同学不会调节心态,我的研究表明,60.2%的考生自己不会调整心态。

主持人娄雷:各位网友大家下午好,我是娄雷。今天距离高考越来越近了,很多考生和家长现在非常紧张,经过了这么多年的学习,在最后冲刺的阶段当中,每个人都会很紧张,自己的压力也会很大,因为承载着不仅仅是属于自己的梦想,更多的也是包括自己的亲朋好友,还有我们的父母一些梦想都集中于我们一身。所以,就会有很多我们的考生会很紧张。而自己的孩子今年又参加了一次决定自己未来若干年之内的命运的一次考试,我们的一些家长内心也会非常紧张。在这个时间当中,我们该怎样地去把自己的压力释放呢?怎样能够调节好自己的心态呢?在我们今天的节目当中,我们将和大家共同探讨这个话题。为大家请到的是我们的老朋友,中国科学院心理研究所研究员、博士生导师王极盛老师来到我们聊天室,和大家进行交流,王老师先和大家打声招呼。

同学们在考试时,如果发现自己思虑繁多,杂念重重,有怯场现象时,让自己做几个深呼吸,逐渐排除杂念,并用坚定的声音在心里告诉自己冷静、放

第二,睡觉前用热水泡脚十分钟,然后用左手大拇指顺时针按摩左脚脚心60次,再用左手大拇指顺时针按摩右脚脚心60次。

第三个很有效的办法是走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时大约快四分之一。这个方法非常有效。为什么很多考生考好的时候,挺直腰板,小男孩甚至哼着走挺牛的,考不好低头哈腰无精打彩,你经常走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度稍快,特别是在高考前坚持这样做,和父母一起这样走,肯定有效,这是简便易行行之有效人人都可以用的办法。当然还要把自己的实力调整好,关键是回归基础、回归课本,把基本知识打好,手中有粮,心里不慌,这样都能增强你信心,减少你压力。

会变得简单起来。

有不少考生丢分是由于看错题,看漏题上。我建议考生从平时就养成一种习惯,审题时看两遍,第一遍把已知条件,未知条件等看的清清楚楚,第二遍,要看看老师出题的意图是什么。这样来讲,就能答得准。

主持人娄雷:刚才我们在节目当中和王老师共同给大家提出了高考的十大减压方法,不知道对您是不是有帮助呢?其实在每次做访谈节目的时候,我都发现我们高考会不仅考生很紧张,我们的家长也挺紧张的。

下面是几种放松心情的方法,可以帮助小朋友应对考试时的紧张心理:

2、运用考试策略和技巧

主持人娄雷:首先我们给大家介绍的这个信心减压法,给大家说说。

总之,考试也是在考我们的心态,只要同学们以平常的心态对待考试,考试也

[高考励志:调整好心态戒骄戒躁] [冲刺高考,赢在心态和饮食上]

方法二是信心减压法

b、书写法

皇家88平台,王极盛:对,考出自己平时的水平就成功,我本来就是这个实力,本来是600分,高考考600分成功了,考650分超常发挥了,考550分发挥失常了,我平时是500分,我考500分正常发挥,考550超常发挥,考450发挥失常了。各人情况不一样,因人而异,高考成功的标准是因人而异的,不能一条线平行的,大家情况不一样。

3、不要迷信

主持人娄雷:我们谈完运动,也谈完文娱,下面谈一谈自己的环境。您的方案九就是环境减压法。

状态对考试的重要性同学们众所周知,怎么进入状态呢?提出五点具体操作建议:

主持人娄雷:是的,有的时候大家应该从自己的实际情况出发去想办法寻找到一种适合自己真正的高度,我觉得我们同学们和我们的家长朋友最重要的一点是不要自欺欺人。

三、进入状态

王极盛:跟着老师走,绝对没有错,老师最有经验,对高考大量研究最透彻、运用最恰当,按照他的部署走,根据自己的情况是最有效的学习方法,我称为高考复习十大策略之一。

第三,有顺序的默念数字法。缓慢的,有节奏的从一默念到一百,然后再从一百默念到一。

王极盛:我每年对高考前、高考中、高考后,某些考生因为压力大而自杀,绝大部分都是因为心中压力很大,没有诉说出去,憋在那个地方,越憋越大,最后自杀了。

有些同学告诉我,王老师,考试的东西我都知道,但是考场上我脑袋像一团浆糊提不出来,这主要是因为没有建立知识和网络的体系,同学们经过三轮复习之后,对知识一定要建立一个完整的网络体系,这样来讲,要求什么东西就能很快提出来。

主持人娄雷:有时自己情感该释放就得释放,憋在心里会越来越觉得很沉重,很沉重。

同学们对自己各个阶段复习所达到的目标以及高考的目标心中都有一个算盘,这是很必要的,但是这个目标的订立要是自己力所能及达到的,超越自己的实力和心理水平而提出的目标往往达不到,每次考试离这个目标都很远,因此就很害怕模拟考试了,每次考试都会受到挫折,就更没有信心了。有的同学,不顾自己的实际情况,定出不切合实际的目标,自己现在的模拟考试成绩400分左右,为了上北大清华,给自己目标定到高考时能达到650分以上。一般说来,这个同学的目标超越了自己的学习实力和心态水平,是非常难以达到的。

主持人娄雷:适当的有点压力还挺好。

2、不要攀比

王极盛:一慌心惊肉跳,血压升高,脉搏加快,甚至脑子一片空白。

四、充分发挥

王极盛:好的。

很多同学没进入学习状态和考试状态,是自我加压造成的。我曾经调查过2005年高考,考后同学们处理教辅材料的情况,一个同学告诉我,王老师我卖了243斤教辅材料。同学们看看自己家里的桌子上,和学校的书桌上,有一尺高的教辅材料不足为怪,过多的教辅材料你做不完会压得你喘不过气来,因此我建议同学们,老师布置的试卷、教辅材料要看要做,一般来讲,老师没有布置的卷子和教辅材料不必去做。有一个考生曾经想放弃高考,他与我通电话时,他说,王老师,我要想考重点大学,可是现在我连海淀试卷,黄冈试卷,启东试卷都没做完,那哪成啊?我心里很乱,什么都不想做,也不想参加高考了。我对他讲,老师布置你的卷子做完没做完,他说都做完了,我说老师布置的做完了,你也会了,高考考上重点大学没问题。他听了我的话,好象茅塞顿开,后来真考上的重点大学。

王极盛:没错,其实很多时候,我记得特别是印象很深刻的是去年你教给大家做了这样一个健康操,我觉得非常简便易行就能够让大家把自己的压力降低下来。我们的方法六就是心理健美操减压法。

c、运动法

主持人娄雷:没错,其实像您刚才所说的,我们大家在最后的这个阶段当中,其实包括我们现在说这个都有点晚,我们应该相信老师,从高三一开始,同学们就应该相信老师。

有些同学考试考得好,走起路来挺胸抬头,有的男同学还横着走,挺牛的。这就是有信心的表现,有的同学考试没考好,走路低头哈腰,无精打采,缺乏信心的表现。这是人的一种心理反馈,所以我建议同学们在高考复习阶段,特别在各种模拟考试前,以及高考的时候,走路一定挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时大约快四分之一,用这样的行动来增强自己的信心。

第二,很重要一点你要学会调节,如果感觉没有信心,写一个名片大小的东西,写上“镇静,镇静,镇静”,6个字放在桌子右上角,经常看一看,也很起作用。

下面,我就调节心态的十六字诀,即:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,逐一加以具体的说明。

主持人娄雷:同龄人,父母可能会觉得有点也不太想让家长担心。

2002年高考,广东理科第一名李博萌说,到了考场,发下卷子后,他并没有急急忙忙做题,而是坐在那里深呼吸一下,让自己的心态缓和一下。再在卷子上写上自己的名字和考号,这样心态就平静下来了。

王极盛:很有效,简便易行。

第四,积极想象法。有的同学睡不好觉,是因为害怕,怕考不好,你就想想你过去考好的时候,把那时的积极情绪调出来,把当前的恐惧情绪驱散掉,也是有利于入睡的。

主持人娄雷:这个时候我觉得就应该跟司机明确提出我要下车,不管怎样我要下车,跟他说是高考生。

1、宣泄法

还有一个很重要的调整心态的方法就是比如你6月6号,一定上午9点到11点半,你做做语文卷子,看看语文的作业,这样和6月7号上午考试时间同步,状态也会记住。下午6月6号下午3点到5点,做做数学卷子,看看数学的书,复习复习数学的内容,和6月7号下午数学的考试时间衔接,对调节状态非常有好处。别6月6号上午做数学,6月6号下午做语文,对状态集中就不利。

无论是重要模拟考试,还是高考,特别是高考,考前几天一定要适当的做卷子,做那些已经做过的卷子,一做就会,一做就有信心,不要再做新卷子,难卷子了,不会做,信心受挫,考前适当做卷子的目的是练练手,热热身,找找感觉,每年都有一些考试考前自我复习时,只看书,只看笔记,只看卷子,不做卷子,结果高考进入考场拿起卷子来,手生,进入不了感觉,进入不了状态,影响考试成绩。

王极盛:因人而异。一般来讲学习好的同学会压力稍微大一点,因为他想考好的大学,我要考北大、清华,我想考重点大学,目标相对比较高一些,他为了达到目标,他要付出很大的代价。所以,他期待值很高,往往有的就是和自己力所不及,现在考了550分,我想考北大、清华,这样就比较困难了。这样目标就需要调整了。一般成绩的同学,可能目标有时定的比较适当,什么叫高考成功,考出我的水平就成功了,相对来讲他的压力小一些,因人而异。

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