春节假期结束,不少人回归上班的日子。有些人发现自己在一段时间内难以适应工作状态,这种感觉大概便是“假期综合征”了。焦虑、浮躁、无法沉静。怎么克服呢?

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按照专家的说法,出现“假期综合征”,是因为一段较长时间的假期过后,人们的工作状态“断档”了,节奏被打乱,不知道接下来该做什么,或者即使知道要做什么也无法集中注意力,容易沉浸在假期的美好回忆或者放松状态下。

节假日即将来临,上班族是“节前综合征”的高发人群,很多人面临着一些繁重的工作,很容易打破平时的生活、工作规律,导致焦虑、烦躁等负面情绪。而有的上班族异常兴奋,参加各种娱乐活动,在工作中表现得松弛、倦怠、消极、心不在焉。还有些上班族,对节日期间的人情来往、交际应酬感到头痛,也会产生低落情绪。很多人会患有节前综合征,出现以下症状:注意力难以集中、效率低下、头晕脑胀、哈欠连连、焦虑易怒等。因此上班族们要当心“假期综合征”。

所以,快速回到工作状态,最好的办法就是重新找回节奏感。比如提前来到办公室列份任务清单,尽量与同事谈论有关工作的事,不要聊太多假期的经历,避免回忆太多而分心。

那么应该怎么做呢?具体方法如下:

在这个过程中,学会休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不错的方式。让大脑劳逸结合,形成工作和休息之间的切换,可以快速将假日的休闲状态改换成按部就班的工作状态。

1.顺其自然

在生活起居和饮食方面,首先是尽量做到起居有序,让生物钟与工作时间同步。其次是减轻肠胃负担,避免过油、过刺激性的食物。同时远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染,而正能量才是大家需要的。

凡事过之而无不及,遵循顺其自然的原理,既不过度期盼某事,工作时间安排好,休息时间尽量休息。

及时恢复运动也是非常重要的。不少人是“每逢佳节胖三斤”。经历了节日的“放纵”,运动量减少,人变得“懒懒的”,总感觉没什么精神。此时可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。

2.让大脑得到充分放松

有一本书里曾说:“自律是解决人生问题最主要的工具,也是消除人生痛苦最重要的方法。”确实,能做到健康规律饮食,早睡早起,保持规律运动,想来“假期综合征”也会不治而愈的。(汪灵犀)

快节奏的生活方式使大脑长期处于紧张状态,所以在休息日一定要让大脑充分休息,这是缓解上班族压力的好方法。冥想是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。每天睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛,经脉畅通,健身开智。

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